Håndtering af angst er det sværeste for de fleste?

Håndtering af angst er én af de sværeste øvelser, da den kræver, at du bevæger dig uden for din tryghedszone. Din tryghedszone er den, hvor du ikke mærker din angst. Selvom det kan virke ret skræmmende, så er det en nødvendighed at udfordre sin angst.

Det er vigtigt, at du udfordrer angsten i dit eget tempo. Jeg kender jo ikke direkte til din situation, så det er meget vigtigt, at du lytter til din egen intuition. Jeg vil anbefale, at du starter med simple konfrontationer i starten, og så arbejder dig mod større og større udfordringer. Se også: Angst meditation

Vigtig info ved håndtering af angst:

Du bør ikke tage munden for fuld på én gang, da det kan give alvorlige tilbagefald. Du skal derfor tage det i det tempo, hvor du bliver udfordret og stadig er på grænsen til det rigtige ubehagelige. Men det skal ikke på nogen måde gøre, at du ikke vil ud i den udfordring mere eller aldrig vil konfronteres på det område igen. Det er nemlig ikke det, der er mening med øvelsen.

Det VIL føles ubehageligt

Din angst skal altså konfronteres i sådan en grad, at du synes, at det er ubehageligt, men hvor du stadig kan håndtere denne utryghed uden at gå i panik.

Når du på et tidspunkt er klar til at tage hul på større udfordringer, så vil du nok opleve, at du vil være lige på panikkens rand – du kan i hvert fald mærke den puste dig i øret.

Men på det her tidspunkt, har du mere erfaring med håndtering af angst, som har rustet dig til at takle dine tanker, når de begynder at skrige til dig. Du skal ikke overhøre dem, men tage venligt imod dem. Jeg ved godt, at det er lidt af en kliché, men det handler også om, at du ikke bliver bange for det, der sker, selvom det føles meget ubehageligt.

Det er egentlig bare tanker, og de kan sagtens få lov til at være der. Læs også: Den hyppigste årsag til du får angst

Og ja – det er meget nemmere sagt end gjort.

I KNOW!

Håndtering af angst = øvelse + gentagelse

Når du konfronteres med de samme elementer igen og igen, så vil du opleve at dine tanker med tiden aftager i styrke. Og til sidst vil de være helt væk.

Det er det, vi skal frem til, at de går helt væk og ikke påvirker dit liv. Det vil tage tid, men det er muligt. Jeg kan fortælle dig, at det er sådan en lettelse og befrielse, når dine tanker ikke styrer dig og din krop. Det er det hele værd!

Mød angsten i dit eget tempo!

Selvom du skal udfordre din angst i dit eget tempo, så skal du heller ikke gøre det i sneglefart.

Jeg vil anbefale, at du hver eneste dag (eller det der er muligt – afhængigt af hvor din angst triggers) konfronterer din angst, så du dagligt får udfordret dine tanker. Læs også: 3 faktorer, der er afgørende for mental styrke

Det er som sagt dine tanker, du skal have om-programmeret, så de ikke sender forkerte signaler ud til din krop. Og det kan du kun gøre ved hele tiden at konfrontere dig selv med det, du har angst omkring.

Et eksempel på håndtering af angst:

Efter mine første angstanfald kunne jeg ikke holde tanken ud om at tage nogle steder hen alene. Jeg ønskede at have en person ved min side døgnets 24 timer. Det var selvfølgelig svært at indfri mit ønske, da min familie og venner selvfølgelig var nødt til at passe deres arbejde.

Jeg valgte på et tidspunkt at konfrontere min angst omkring at være alene:

Trin 1: Jeg begyndte at håndtere min angst ved først at gå ud med skraldet, så jeg lige kom uden for døren.

Trin 2: Derefter besluttede jeg mig for at gå en tur rundt om huset.

Trin 3: Dernæst gik jeg en større tur, der også omfattede de omkringliggende veje. Det gjorde, at jeg fik større tillid til mig selv, og hvordan jeg taklede min krops reaktioner. Jeg fandt ud af, at jeg kunne håndtere min angst, selvom jeg i starten blev svimmel, fik kvalme og blev helt desorienteret.

 Jeg startede med små skridt, som blev større og større

Jeg konfronterede min angst ved hele tiden at tage hul på nye udfordringer. Jeg startede med små skridt, som blev større og større hen ad vejen. Til sidst kunne jeg færdes alene overalt, og i dag elsker jeg at være helt alene og bare nyde min alene tid.