Jeg er så fokuseret på, om jeg får nok luft. Jeg tænker på min vejrtrækning døgnets 24 timer.
Jeg kan ikke få luft ordentligt, fordi jeg føler, at min hals hele tiden snører til. De sidste måneder har været slemme, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre.
Den her besættelse af min vejrtrækning og min angst for at blive kvalt gør at jeg er bange konstant.
Nogle gange udvikler det sig til et angstanfald. Læs også: 5 måder til hurtigt at reducere et angstanfald
Jeg har læst, at det skulle være godt at lave vejrtrækningsøvelser. Men jeg kan ikke se, hvordan det skulle hjælpe mig, når jeg er så fokuseret på, om jeg får luft i forvejen.
Jeg er så forbandet træt af at leve sådan her. Det føles som et fængsel!
Jeg føler ingen glæde, når det står værst til. 
Jeg er blevet bange for så mange ting efterfølgende. Og jeg kan ikke se vejen ud af det.
Jeg kan læse på hjemmesiden, at du også har haft fokus på din vejrtrækning.
Jeg ved ikke, om det minder om mit, men hvordan pokker er du kommet ud af det?
Jeg kan ikke stoppe med at tænke på min vejrtrækning, uanset hvad jeg laver. Jeg tænker på min vejrtrækning konstant for at være sikker på, at jeg får luft nok.
Jeg er bange for at min hals hæver op, fordi det føles det som om, at den er hele tiden.
Kan man virkelig fremprovokere det?
Jeg tænker altid, at der må være en årsag – mine katastrofetanker drejer sig om allergisk reaktion.
Er så ked af det. Læs også: Medicin mod angst
Jeg håber, at du vil komme med et enkelt råd.
Jeg vil gøre alt for at leve som før.
Hilsen Lina
Hej Lina
Nu går jeg ud fra, at du er blevet undersøgt af din egen læge eller en speciallæge med hensyn til fx allergi. Hvis lægerne har udelukket, at det ikke er en allergisk reaktion, så er det dine egne tanker, der fremprovokerer dine fornemmelser og en dårlig vejrtrækning.
Dine tanker kan sagtens fremprovokere, at du bliver tør i halsen, og at den snører sig sammen. Prøv at tænk på, når vi skal til en eksamen i skolen, hvordan kroppen og ens tørhed i halsen ændrer sig pludseligt, når vi ved, at det er nu vi skal ind til eksamen.
Vejrtrækningsøvelser og angst
Selvom du måske ikke kan se formålet med vejrtrækningsøvelser lige nu. Så er det meget vigtigt, at du lærer at lave vejrtrækningsøvelser. Det lærer dig at kunne kontrollere din vejrtrækning, og det vil være med til at dæmpe din angst.
Lige nu, går du og hyperventilerer, fordi du har en overfladisk vejrtrækning. Du trækker det kun overfladisk, og det gør, at du føler at din hals snører til. Du føler dig sikkert også svimmel, ør i hovedet, tørhed i halsen, som om du konstant kunne falde om og besvime.
Det er dine tanker, der giver forkerte signaler til kroppen og ender ud i en dårlig vejrtrækning.
Din hjerne er din bedste ven, i den forstand - at den altid vil gøre, hvad du beder den om. Og dine katastrofetanker omkring allergiske reaktioner gør, at den reagerer som den gør.
Din hjerne sikrer at din krop går i alarmberedskab, så den kan hjælpe dig. Hjernen kan desværre ikke se, at det er selvlærte tanker - du kunne ligeså godt stå over for en løve ude i Afrikas savanne - og den vil gøre alt for, at du overlever.
Derfor sætter hjernen som sagt din krop i sit højeste alarmberedskab. Se også: Giv slip på angst og stress med Quick Coherence Teknik
Når du får styr på din vejrtrækning dvs. laver åndedrætsøvelserne igen og igen, så vil din angst aftage og til sidst helt forsvinde.
Det vil måske tage lang tid, før du slapper helt af og nyder det. Det kan godt tage måneder. Men du bliver nødt til at træne øvelsen hver dag. Jeg vil anbefale dig at købe cd’en "Find dig ikke i stress" af Alex Haurand. Den har hjulpet mig.
Det er en vejrtrækningsøvelse, der får dig til at fokusere på andre dele af din krop, så du bliver afledt fra dit fokus på selve dit åndedræt.
Det er også vigtigt, at du er tålmodig, da der kan gå lang tid, før du kan mærke en forskel, men du må blive ved med at lave øvelsen, selvom du har dage, hvor du ikke kan se formålet med det.
Pludselig sker den dag, hvor dit fokus ændrer sig.
Du kan jo heller ikke træne dig til en Marathon uden hård træning i flere måneder før selve løbet. Det gælder også din vejrtrækning. Det kræver arbejde!
Vejrtrækningsøvelser dæmper angsten
Jeg vil anbefale, at du laver dine vejrtrækningsøvelser 2-3 gange om dagen fx morgen, middag og aften eller morgen og aften. Og lav dem også, når du føler at dit angstniveau stiger, det kan være med til at dæmpe din angst. Det kan du nok ikke gøre fra første dag, men efter 2-4 uger, så tror jeg, at du kan begynde at gøre det.
Jeg lavede dem også på mit arbejde (på min plads eller i en sofa vi havde til rådighed), når jeg følte, at min hals begyndte at snøre til. Øvelsen var i starten lige med til at fjerne toppen af angstniveauet, så jeg kunne takle den.
Du skal vide, at du ikke er alene med din angst, og at du godt kan komme af med den igen. Det kræver træning hver dag, og den sikrer dig, at du bliver fri af din angst.
Så start dit projekt i dag!
Skriv en kommentar, hvis der er noget, du kan bruge fra indlægget. Tak fordi du læste med i dag 
Guided meditation: Jeg er fri
Det lyder fuldstændig som mig? Går os og fokusere på det konstant, kan slet ikke lade vær.. sommetider føler jeg os, at jeg er nødt til, at hive efter vejret. Og sommetider bliver jeg os så bange, at det ender i angstanfald ? Jeg ved dog, at jeg har allergi får alle dyr der fælder og har selv en kat hjemme (hvor dum er man lige?) men har sagt til mig selv, at jeg ville ikke kunne leve uden❤ så må tage de konsekvenser der er..
Men det er skræmmende, når man konstant føler man ikke får luft nok❤ Skriv, hvis du lyster..
Nu er jeg en ung mand på 31. Som må sige jeg nok er i samme situation ,
det eneste tispunkt jeg ikke selv styre min vejrtrækning er når jeg sover, jeg føler tit jeg er nødt til at tage dybe indåndinger eller lignende. Jeg har også en mild trykken for brystet, som sikkert muligvis kunne komme grundet mit konstante fokus? Måske..
Jeg hr været ved lægen, og alt omkring mine lunger virker perfekt
Er der nogen eller flere der er kommet ud af disse tvangs tanker,
Og hvor i Idag automatisk blot trække vejret uden at tænke på det ??
og hvordan gjorde i det så.. jeg er simpelthen så desperat
Det er meget ubehageligt at have et konstant fokus på vejrtrækningen. Det bedste du kan gøre er at lave noget, der virkelig optager dig, så du fjerner fokus.
I starten fjernede jeg ukrudt imellem fliserne – og havearbejde er generelt noget, der kan få mine tanker væk. Det kan fx også være at ringe til en god ven eller dine forældre og fald i snak over nogle sjove minder. Du kan også gå på YouTube og finde nogle sjove videoer eller løse Sudoku. Prøv at find ind til, hvad det kan være for dig?
Jo mere optaget du bliver af andre ting, desto bedre vil du få det. Og til sidst vil dit fokus på vejrtrækningen fjernes helt automatisk. Det kan føles at det vil vare ved til evig tid, men det gør det heldigvis ikke 🙂
Hej Sofia.. tusind tak for indput.. jeg er heldigvis begyndt at få stunner, når jeg fokusere “som du skriver” på interessante ting omkring mig.
Lige nu er jeg i et stadie hvor min vejtrækning og angst går meget hånd i hånd, for hvis blot jeg mærker en lille ændring i, måske. hals eller næse, så køre jeg helt op i en spids igen, hvor hele brystet begynder at brænde, og uroen strømmer ind over min krop. Og vejrtrækningen bliver fokus punktet.
Under disse angst situationer er jeg dog udemærket bevidst om at der ikke er noget farligt, og for blot 6 mdr. Siden havde sådan en “lille ting” slet ikke skabt nogen reaktion hos mig,
Men nu kan det sætte sig i min krop i flere timer til dage,
Det hårdt lige nu, for kroppen er i fuld beredskab men håber håber den stille og roligt lære at det okay at den ikke bliver hyper aktiv bare ved de mindste små ændringer 😇
hej mikkel jeg håber du ser dette . ville bare høre om du hatr fået det bedre
Hej 🙂 Kan man ikke finde en øvelse på youtube med hensyn til vejrtrækningen ? Venlig hilsen Joan
Jeg har skrevet et gæste-indlæg til Lotte Paarups hjemmeside Åndedrættet.nu, hvor jeg fortæller om mine oplevelser med angst og stress, og hvordan jeg bruger min vejrtrækning til at håndtere det.
Her deler jeg også mine 4 yndlingsøvelser med åndedrættet til at reducere angst og stress – læs med her: https://bit.ly/2AqzZX6
Jeg er HeartMath Certificeret Mentor. HeartMath er et forskningsbaseret institut, og derfor er alle teknikker blevet underlagt massevis af tests og undersøgelser for at sikre teknikkens evidens grundlag. Vi ved derfor med sikkerhed, at disse HeartMath teknikker har god effekt på din følelsesmæssige tilstand.
Jeg har derfor lavet et par gratis teknikker til at give slip på angst og stress på min YouTube kanal. Du kan også læse mere om den enkelte teknik, hvad den kan hjælpe dig med. Jeg laver løbende flere teknikker/øvelser, som du kan bruge i din hverdag. Så husk at abonner på YouTube kanalen, så får du at vide, når der kommer nyt 🙂
Du kan lytte til Heart-Focused Breathing her: https://youtu.be/ebP8k5xNDws
Du kan lytte til Quick Coherence Teknik her: https://youtu.be/swmjUXbe2KI
Hej
Jeg vil blot sige, at jeg genkender fuldstændig denne besættelse af ens vejrtrækning. Jeg er i tvivl, hvad der egentlig kommer først – angsten eller følelsen af ikke at kunne trække vejret dybt, trykken for brystet osv. Jeg tænker: er det fordi, jeg er angst, at jeg ikke kan få vejret eller bliver jeg angst af denne konstante kontrol og optagelse af min vejrtrækning?
I hvert fald, så betyder det virkelig meget for mig at læse de her kommentarer og det oprindelige spørgsmål.
For jeg har det også sådan, at jeg bare gerne vil tænke på noget andet end det. Jeg vil gerne kunne gå en hel dag uden at være bevidst om min vejrtrækning.
Jeg synes også det kan hjælpe at få tankerne væk ved fx at tale med en ven/familie. Og jeg prøver at stoppe tanken, før jeg går ind i en vurdering af min vejtrækning (“åh nej, nu er den helt overfladisk igen, nu kan jeg næsten ikke få vejret” osv.).
Tak for at fjerne min følelse af at være alene med det.
Ps. Jeg er også helt sund og rask fysisk!
Det er simpelthen så ubehageligt. Det kan sagtens være svært at skelne, hvad der trigger dig først. Jeg vil sige, at det ofte er både og – det er i hvert fald min egen erfaring. Og det går over igen 🙂
Kh,
Sofia
Virkelig brugbar tråd!
Når jeg læser denne tråd tænker jeg: puhh, jeg er ikke alene. Alene det er en hjælp. Jeg har haft præcis samme symptomer i næsten 30 år. Periodisk er de væk. Periodisk (som nu) meget slemme.
Jeg har en fornemmelse af, at det helt afgjort stammer fra stress og angst i min krop, men at det også hænger sammen med at jeg føler mig for tyk (hvilket jeg objektivt set ikke er). Jeg trækker maven ind og har gjort det, siden jeg var ganske ung. Det hjælper bestemt heller ikke på sagen.
Det er også min oplevelse, at kun det, at være meget optaget af noget andet, der tager min opmærksomhed – en slags flowtilstand – hjælper mig – hvilket desværre ikke i alle tilfælde hænger så godt sammen med at nedsætte stressniveauet i kroppen. For så skal jeg jo hele tiden aflede – og får dermed ikke fred og ro.
For mig virker det at strikke eller spille guitar og synge (uden nogen lytter😂😂).
Findes der steder på FB eller andet, hvor denne problematik får fokus? Før jeg fandt denne tråd, har jeg nemlig aldrig høet om andre, der har samme udfordring…
Dbh Lene
Hej Lene. Dejligt at du fandt vejen her forbi. Du er ikke alene. Jeg har en lukket Facebook gruppe, der hedder POWER gruppen – her er du og andre meget velkomne. Link: https://www.facebook.com/groups/powergruppen/ – I denne gruppe sætter vi fokus på angst og stress og alt det vi kan gøre selv ved den situation, vi er i netop nu 🙂
Kh Sofia